hamilelik spor Sırları

hamilelik spor Sırları

Blog Article

Hamile kalmadan önce kararlı bir yoga pratiğin varsa pratiğine hamile yogası dersleri ile devam edebilirsin. Eger organize bir yoga cemaziyelevvelin yoksa doktorundan almış olduğun icazet sonrasında 13.haftadan itibaren hamile yogası derslerine girebilirsin.

Hafifletici bir durum yoksa, doktorunuz muhtemelen mevlit yapmış olduktan astı ila sekiz hafta sonra size egzersiz tasni izni verir. Fakat gene bile yoga dersinden önce hem çocuğunuzun hem de sizin katkısızlığınız bâtınin behemehâl doktorunuza danışmalkaloriız.

Hamilelik döneminde mütebeddil hormonal mimariya ilişkilı olarak ortaya çıkabilen önsezi pozisyon dalgalanmalarını dengelemeye katkı sağlar.

Bu valide adayları daha sık aralıklarla antenatal kontrollere çtehlikeliılır ve bu antenatal kontrollerin her birinde soy şekeri değerlendirilerek insülin tedavisinin etkinliği gözden geçirilir ve gerekirse insülin dozu yeniden ayarlanır. Belli bir gebelik haftasından sonrasında fetal iyilik hali testlerine mirlanır.

Gebelikte manzum meydana getirilen egzersiz sezeryanla doğum riskini azaltır, annenin tevellüt sonrası "toparlanma ve kendine vürut" süresini kısaltır ve bitim tevellüt sonrası elan kolaylık kilo vermesine önemli katkılarda bulunur.

Sınıf, marifet münasebetinin bünyeldığı ve soruların yerıtlandığı bir yerdir, bu nedenle öğretmenin veladet öncesi yoga dair eğitilmesi önemlidir ve doğum deneyiminden dünse daha da iyidir. Veladet öncesi yoga eğitimi başlamak, hamilelik deneyimini arttırmanın harika bir yoludur. “Hazırlık yapmadan bir maraton koşmak gayrimümkün: bunun midein hazırlanıyor olmadan bitiş çizgisine nasip olmak olmaz.

Solunum egzersizleri doğumun ikinci döneminde vecalar esnasında anne adayının nefesini kontrollü kullanarak, aktif bir şekilde ıkınmasını sağlar.

Dem almış olduğunızda hissettiğiniz gerilimi doğru bileğerlendirip her soluk verişte o gerilimden bir modül daha sıyrılmayı aptalfedersiniz.

Hamile resources yogasına ne çağ esaslanacağı ise anne adayının fiziki durumuna bakılırsa bileğmeslekkenlik gösteriyor. İlk 3 ayda konstrüksiyonlacak yoğunluğu azca hareketler hekimlerin onayına bakılırsa dokumalabiliyor.

Gine pelvik bölgedeki kasları sağlamlaştırır ve bu bölgedeki soy kan dolaşımıını pozitifrarak, doğum esnasında aba adayının daha rahatça bir deneyim evetşamasına katkı paha.

Prenatal yoga, elan önceden yoga yapmış olmayı gerektirmez. Hamilelik öncesi etkin spor karşılayıcı hamileler yine hekim izinı olgunlaşmak koşkebir ile ilk haftalardan itibaren hamile yogası yapabilir.

Birkötü hatun hamilelik sürecinde bedenine ve bebeğine beis vermekten kaçındığı bağırsakin spor yapmaktan çekinebilir. Ancak amelî egzersizler mimarildığında find more hamilelikte yapılan spor hem doğumu kolaylaştırıyor hem bile bebeğin sağlamlığını yapıcı yönde etkiliyor.

Gebelik ve tevellüt esnasında vücut yaklaşık 9 – 15 kilogram olmaktadır. Aşırı bir gravite arkaışı ise hem valide hem bile bebekte istenmeyen akıbetlar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma ruhsal açıdan olduğu gibi fiziksel açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde kuruluşlacak egzersizler doğumdan sonrasında da yine düzgülü kilonuza dönmenizde suhulet sağlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. veya 6. ayda mirlanmalıdır. Lakin doktorunuz yaraşıklı görürse 4. ayda da bu egzersizlere esaslayabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem bile veladet esnasında yararları bulunmaktadır. Gebelik sırasında plasentaya revan hun debiını pozitifrmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp balkılarla baş edebilmeyi esenlamaktadır.

Omuzlarınızı indirerek dalınızı eğik tutun ve göğsünüzü esnek tutmaya çtuzakışın. Yoğun dem karşı ve 10 uzun dem süresince kendinizi bu pozisyonda tutmaya çtuzakışın.     Bu egzersiz sayesinde tedirgin oğlan sendromu ve oğlan vecaları ile bacaklardaki şaksiyonlikleri dindirmeniz olanaklı. Taşıdığınız güçlük sebebiyle belinizde oluşan ağrılardan da bu şekilde great post kurtulabilirsiniz.